Traumaverwerking
Tijdens de opleiding psychosomatiek heeft Albertine inzicht gekregen hoe traumatische gebeurtenissen kunnen leiden tot klachten die ze regelmatig in de praktijk tegenkwam. Dit leidde tot deze verdieping en specialisatie. Albertine behandeld deze grotere en kleinere nare gebeurtenissen met verschillende interventies. Mentaal/emotioneel met de EMDR en ook fysiek zijn er veel mogelijkheden om nare gebeurtenissen aan te kunnen pakken.
Wat is een trauma?
Trauma is een opgelopen psychische schade als gevolg van een heftige, traumatische gebeurtenis. Dat is in het kort de betekenis van een trauma. Iedereen maakt weleens iets overweldigends naars mee. Maar soms maakt een gebeurtenis zoveel indruk op je dat je erdoor getraumatiseerd raakt. Je emotie-regulatie laat je in de steek om het op een gezonde manier te verwerken en het blijft je daardoor achtervolgen.
Het schokkende moment komt steeds terug in je gedachten als een flashback en je bent er angstig door geworden. Mogelijk heb je ook last van nachtmerries die met deze gebeurtenis te maken hebben. Sommige mensen schrikken meer dan normaal of vermijden bepaalde situaties.
Wat zijn oorzaken van een trauma?
Een trauma is dus het gevolg van een nare gebeurtenis waarin je zelf niet de kracht had het te laten verlopen wat goed geweest zou zijn voor jou. Er zijn uiteenlopende voorbeelden:
- een levensbedreigende situatie (ongeluk, brand, aanval/overval)
- je bent ernstig ziek geworden
- een naaste is ernstig ziek geworden
- pesten, kleineren
- (stelselmatig) niet begrepen worden
- seksueel misbruik of mishandeling
- grensoverschrijdend gedrag
- verlies van een dierbare
Heb ik een trauma?
Iedereen verwerkt een trauma of nare gebeurtenis op zijn of haar eigen manier.
Het kan ook zijn dat je jezelf bewust of zelfs onbewust afsluit voor de verwerking van het trauma. Dan stop je het weg en vermijd je nadenken over je gevoelens en gedachten die met het trauma te maken hebben. Soms lijkt het zelfs zover weg, dat je het niet eens meer goed kunt herinneren. Toch zijn de herinneringen wel degelijk nog in je geheugen aanwezig. Je blokkeert ze en merkt/herkent de klachten. Soms is een trauma dusdanig lang geleden of zelfs voor je kon praten, dan noemen we het een preverbaal trauma. Ook dan kan je dezelfde klachten krijgen.
Er zijn verschillende klachten die kunnen optreden na een heftige gebeurtenis. Herken je jezelf in de volgende kenmerken, dan kunnen we spreken van een trauma:
- Je hebt slaapproblemen (in slaap komen, doorslapen, vroeg wakker)
- Je voelt oververmoeidheid
- Je vertoont vermijdingsgedrag
- Je ervaart stress en hebt angst- en pieker gedachten
- Je herbeleeft de gebeurtenis steeds onverwacht in je hoofd. Dat kan overdag gebeuren in de vorm van een herinnering die zich opdringt of iets wat je meteen opnieuw eraan doet denken. Maar ook ’s nachts, in de vorm van een nachtmerrie.
- Je vermijdt zaken die met de negatieve gebeurtenis te maken hebben. Een plek, bepaalde mensen of voorwerpen bijvoorbeeld.
- Je krijgt last van negatieve gedachten over jezelf en een minder goede stemming.
- Je ervaart een hyper alertheid. Het is net alsof je lichaam zich continu in staat van paraatheid bevindt, de hele tijd sta je ‘aan’. Alert voor het gevaar, dat er meestal niet meer is.
Je hebt angst voor de angst. Bang dat je opnieuw deze angstgevoelens ervaart. - Je kunt je slecht concentreren.
- Je kunt last hebben van duizeligheid.
- Je hebt niet te begrijpen woede-uitbarstingen, een korter lontje dan normaal
Uiteraard zijn symptomen van een trauma niet voor iedereen precies gelijk. Ieder persoon reageert anders, daarom is het zo leuk om op maat te werken, aldus Albertine.
Wat kun je zelf doen bij een trauma?
- Praat er veel over - Neem iemand in je omgeving in vertrouwen. Praten helpt je om je gedachten op een rij te zetten en het kan opluchten, ordenen.
- Schrijf erover - Praat je niet gemakkelijk? Maar kun je bijvoorbeeld wel je ei kwijt door het van je af te schrijven? Schrijf dan over je gevoelens. Ook dat kan opluchten. Bovendien lees je de ontwikkeling dan terug hoe je dacht en hoe je nu denkt.
- Ontspan voldoende - Ontspanning zorgt ervoor dat je lichaam en geest tijd krijgen voor herstel. Zoek naar wat er voor JOU ontspannend werkt.
- Laat verdriet en vervelende herinneringen toe - Probeer het er te laten zijn. Het mag er namelijk zijn. Probeer een huilbui niet weg te stoppen
- Beweeg voldoende - Beweging en sporten helpen je om je hoofd leeg te maken en je rust terug te vinden.
Lukt het niet om zelf het trauma te verwerken? Of blijf je last houden van de symptomen? Albertine kan je helpen met haar behandeling bij het verwerken van je trauma.
Wanneer je langer dan een maand klachten ervaart na een traumatische gebeurtenis, is de kans op langdurige posttraumatische stress groter. Het is dan verstandig om hulp te zoeken.
Traumaverwerking
Er zijn drie fases te herkennen in de traumaverwerking:
- Stabiliseren - Op de eerste plaats is stabilisatie van de situatie nodig. Je leert beter omgaan met je huidige gevoelens die het trauma veroorzaakt.
- Verwerken - In deze fase verwerk je, met behulp van therapie, wat er is gebeurd.
- Integreren - De gebeurtenis een plek geven in je dagelijks leven. Hoe lang je in welke fase zit hangt af van de ernst van het trauma en je persoonlijke situatie.